腰痛持ちなので筋トレはあまりできず。
とりあえず
・30回よく噛む
・あすけん活用
・炭水化物減らす
・野菜メイン
・毎日2駅分歩く（大体1日1万歩）
を続けてます。
デブりすぎて「おめーちょっと面談な」って言われててしんどい。
睡眠時間もたくさんとらんとって感じなのでその辺も頑張りたいなーという感じ。
おっさん達が他になんか工夫してることってある？

炭水化物減らしてるけどよく噛むと結構大丈夫なモンだな・・・。
ごはん半膳+納豆めっちゃええわ

良く噛む、糖質・脂質に気を付ける。
間食、外食なし。自炊。

但し、無理はしない。我慢もなるべくしない。
ストレスが一番の大敵。我慢の反動でドカ喰いが一番体に悪い。
そんなんでも３か月で95→85まで落ちたからなんとかなるべ！
この時期はチキンやらケーキやらが誘惑してくるから厳しい。

ご飯とか半分にしても案外なんとかなる

難消化性デキストリンとセルロースを1:2の割合で飲むと満腹感あるしウンコ出まくるしで痩せるぞ
ただしデメリットとして屁が出まくるようになるから在宅勤務向けだな

一つ注意しておくと
難消化性デキストリンやセルロースに1日の摂取上限はないけど
合計100gくらい飲むとウンコが硬くなってトイレ流れなくなるよ
1日あたり60g程度にしといた方がいい
難消化性デキストリン20g
セルロース40gくらいな

>>4
最初足りないなって思ったけど、よく噛んで納豆と一緒に食べてたら全然大丈夫になってきたわ。
逆に俺より年上なのに一日2合とか食べてるヤツ大丈夫かよ・・ってなってる。
そいつ曰く食っても太らんらしいが・・。

>>3
AI頼みでいろいろ調べてるんだけど、フライドチキンじゃなくて照り焼きローストチキンならええやろとか思ってたけどアレめっちゃ脂質糖質あるんだな・・・。
よくよく考えたらタレを重ね掛けしてるからそりゃそうか・・・・。というわけで今年はサラダチキンをよく噛んで食べることにしたｗ
95～85すげーな・・・。

>>6
調べたら粉末で売ってるんだな。
小分けのヤツもあるけど（賢者の～～）、アルミパックでドカっと売ってたり。
ウンコ固くなると痔になりそうでちょっち怖いわｗ

職場近くのおにぎり屋で玄米おにぎりを買って超小口でたくさん噛んで食べたらめっちゃいいい感じだわ
時間がかかるけど食べる量減らせばええんやなというバランスに今更気づく。
早食い+大量で30分と
よく噛む+少量で30分
腹持ちが変わらんのなら後者の方が健康にも経済的にも優しい。

今日も今日とて丁寧な食生活を心掛けているんだが、塩さばって脂質すごいのな。
あすけんの女に昼は！！！抑えろ！！！って言われてるんだが、昼も同じメニューなんよ・・。
Grokに聞いたら魚の脂は単純な脂質とは違うからそんな気にすんなって言われてるけど・・・。
なかなかムズいねぇ。やっぱ最初は食べるもの考えるの大変だわ。

あんま深く考えるな
続かんぞ
とりあえずカロリーを抑えることを第一目標
少しづつ変えていけ

>>12
トン
そうするわ。とりあえず取り込むカロリー減らして適度に歩いたりしてみるわ。
食べるものを過度に制限するのはストレスになりそうだもんなぁ・・。
流石に揚げ物系は避けるようにしてみるが。

>>14
体重が軽くなって喜ぶことができればその案もよいだろう。
できなければ課題のはき違え、根本的に間違っている。

どうです？

>>15
ファッ！？
せやから長生きせんでええやろ？
長生きするから体重が気になるんやで
ほんで長生きをやめるんやからもう金とか必要ないやろ？
ほならワイに100万円をくれてその後骨だけになってくれればダイエットもできてワイも100万円もらえて嬉しいんやで
ワイの都合くらい考えて欲しいやで
ええか？
本気でダイエットしたいんやったらそうすればええんやで
たったそれだけのことがなんでか知らへんけど嫌がってるんか？

>>16
痩せたいというのがスレ1の願い。
骨だけになった状態は「痩せてる」のではないでしょ。
痩せた嬉しさを感じるどころか、願い自体も叶えられてないよね～

スレ１「痩せたい」
100万円おぢ「死ねば解決」
このやり取り、成立してると思われるのですね？

100万円おぢっていうのがよーわからんやで
ワイのことやったら「死んで」としか言ってないやで
「死ねば」とか命令形は使ってないやで
ほんまそういうとこやで？
骨だけがどうとかもワイには関係ないねん
痩せたい言うんやったらもっとも軽くなるやり方を示しただけやで
ほんまそういうとこやで
ほんで本気で痩せたいんやったら自分で決めればええんやで
ワイは願望に情報提供しとるだけや
そこでもう金がいらなるなるやろうからワイに100万円って話なだけやで

なんか変な話になってんなｗｗ
とりあえず今日はヒマだったのでのんびり散歩してきた。
1万3千歩歩いちった。朝はご飯半膳に納豆と味噌汁、焼き鮭。
丁寧な食生活意識すると結構意識高い感じして面白くなってきたわｗ

ID:787dee1d4b　この人色んな所で荒らしてるのか

100万円おぢを荒らしだとは思ってない

日付が変わればIDが変わって別人になる基本システムの中で
一貫して100万円おぢとして半コテハンみたいに書き込まれるのは
ひとつの個性として悪くない

あいも変わらずゆっくり少量よく食べる生活してる。
半額総菜とか見かけてガマンするのがちょっとしんどいけど、さっさとスーパー出ちゃえばいいだけだもんなぁ。
やっぱり気づきとしては、たとえ300Kcalでも食べたら1時間半以上歩かなきゃいけんけど、食べなきゃその分チャラ（当たり前）ってトコだったわ。
あと、おでん強い。大根めっちゃ美味い。

年末のイベントはほぼ終わったかな？？
って事で正月用の煮物とか作ってた。
普段は豚の角煮とかだけど、今回はヘルシーに鶏！
美味しく煮えて良い感じだぁ・・・・。

あけおめ！
明日は親戚の家へ行くんだけど、片道8.7キロ歩く予定！
普段割と15キロとか歩いてるからちょっとした運動に丁度良さそう！
今年こそ頑張るぞ！

俺は9キロなんて歩いたら一日中足痺れてまう

家事やらなんやらしてたらこの時間や・・・！
トータル10キロ歩いたぞ！
体重100キロあるのに全然膝も痛くならん不思議・・・。
無事親戚の家へ煮物を届けて好評だった。
いいスタートダッシュ（ウォーキング）になったなぁ・・・。
明日はちょっと天気崩れそうだから休息日にしようかな。

ではこちらも明日歩いて実家まで往復するわ。
・・・片道2km。

今日も8.7キロ歩いた！
歩くとどうしてもお腹すくけどそこは我慢や・・・
お茶飲むと良い感じだね。これから天気崩れるみたいだし温かくせんとなぁ・・・。
家族には天丼作るけど、俺は塩鮭にハーフ御飯や！

やっべ、なんか急にこんなもんで本当に健康になるんか？
痩せるんか？って不安になってきたぞ・・・。
歩いて食べるものと食べ方変えただけでホント良くなるのか・・・？
アレ食べたいコレ食べたい！は落ち着いてるんだけど・・・。
今年の健康診断でちゃんと結果出てるんかな・・・・。
すっげぇ不安だ・・・。

とりあえず今日は20キロ歩いた！
100キロデブなのに歩くのは得意なんだよな…
今夜も塩鮭ハーフライス納豆！
変な脳内物質出てるのかあんまりお腹空いてないな…

今日は休息デー
煮た大根食べてるわ。旨いな…おでんの素で煮たので最高。
明日から仕事かぁ…

今日から仕事始め！
正月でも大好物の揚げ物とか脂っぽいものは全部NGにしてみたけど、割となんとかなるもんだな・・・・。
昨夜は家族にあんかけ刀削麺振舞ったけど、自分は煮たダイコンにあんかけかけて食べたわ。
結構合うな・・・うめぇんだ・・・。
隙間時間に会社近所の公園歩き回って気分転換するか・・・・。
今月は初の特保面談あるんだけど、日時予約しないとなぁ。面談前に腹囲と体重図れって言われてるんだけど、特に体重計乗るのが毎回怖くてすげーストレスなんだよな。。。
前回ダイエットした時に体重全然減らなくて（むしろ増えたりしてて）本当に怖くて・・・。
体重計恐怖症っていえばええんかなｗ
記録付けてダイエットするのが大事とは言うけど、自分みたいに数字そのものが怖くてストレスになる場合はどうすればいいんだろ。

・玄米おにぎり1個
・サラダチキン1個
・バナナ1本
で朝・昼食べたけど、これだけで800Kcalあるんかー。
夕飯含めて1800以内に抑えたいって考えると間食なんてやっぱ不要だったんだなぁと実感。
流石に減らしすぎかなとは思ったものの、あすけんがそういう数字出してる以上ある程度は従っていきたい所。ともあれ、引き続き無理しない程度に好きなものは食べていきたいな。

米はハイカロリーやからね

そうなんよねー。
玄米にしてるとはいえやっぱり気になるところ。
夕飯は炭水化物系減らして調整してみるつもり。

細かいカロリー知らんけど
おにぎり200
サラダチキン150
バナナ100
これぐらいじゃね？

バナナ84
玄米おにぎり209
サラダチキン151
で計算してるわ
おおむねそんな感じやね

玄米を食べられるのか、すごいな。
口の中に柔らかいものと硬いもの、溶けるものと溶けないものが混ざって
どうしてもおいしいとは感じないから、連食は無理だわ。
しかも炊飯時間が長いから、どうしてここまでやる必要があるんだろう
と言う疑問が頭がから離れない。
なので五分づきで妥協している。

>>38
流石に家族共用の炊飯器で炊くのもなって感じなんで、会社最寄り駅のおにぎり屋さんで買ってるんよ。
プロの炊き具合だからマジに美味いのと、コンビニより安くてね。
もしおにぎり屋さん見かけたら1つ試してみてほしい。

後輩が1/4公開されたドカ食いもちづきさんやべぇって言ってたから読んだんだけどマジにヤバくて怖かったわ。
たまに糖尿病になっても食生活変えずにああいう生活してる人とかいるけど、どういう感覚なんだろ。
今日も引き続き玄米と塩サバ、バナナを食べています。
元々魚が大好きだから全然苦じゃないなぁ・・・・。Grokにいろいろアドバイス貰ってて、その中にカカオ70％のチョコが間食に良いって出てきたんだけど、どう考えてもお菓子を導入したら歯止め効かなくなるのでそれは無しで続ける予定。
間食は1日MAX25粒の無塩アーモンド。1粒を口の中でペーストになるまで噛むとめっちゃ満足感あっていいね。

あと、チートデイは前に導入して大失敗したのと、食事量を極端に絞ってるわけではないので今回は導入せず。
ちょっとでも甘やかすとそっから瓦解するんやワシのメンタルは。
最近の学び
・糖質は食物繊維と同時に摂ると吸収が穏やかで、腹持ちもいい
⇒なのでストレートに入っていくジュースや白米ではなく、食物繊維のある玄米、果実（リンゴとか）をよく噛んで食べることが大事

多分普通の人なら当たり前に知ってることなんだろうけど、この仕組みさえわかってしまえば結構食べるものって選びやすいね。
食品単位で理解するのではなく仕組みで理解して食べてよさそうなものを選んでいく感じ。
あと、よく噛んで食べるようになってお通じめっちゃスムーズになるようになったわ。
しっかり吸収したカスって感じで出てくる。楽しくなってきた。
体重計は怖くて乗れてない。前に良い感じと思って乗ったら全然変わってなくて心が折れたから・・・。

三日ほど前から無糖炭酸水や水の代わりにお湯を飲んでいる。
その効果かどうかわからないが、うんこが程よい柔らかさで
一日おきに出るようになった。

年中へその下あたりが冷たいのだが、
内臓から温めたほうがよさそうだなと思う今日この頃。

>>41
＞良い感じと思って乗ったら全然変わってなくて心が折れた

体重は同じでも組織や体質はよくなってるから桶！
と思うようにしているよ。

消化良くなったのか便通めっちゃよくなったわ。
>>43
悪くなることは今のところほとんどしてないはずだからよくはなってるはずなんだけどね・・・・。
過去のトラウマがデカすぎるけど、気の持ちようだよなぁ。

14消えててわろた
わざわざ通報したんかな？（俺はしてない）

ほんとやｗｗｗｗ
とりあえず今日も玄米、焼き魚、バナナで朝と昼を済ませたぞ！
近所のスーパーで売ってる塩サバ、塩分控えめで助かる。
あと、１日２回休憩も兼ねて会社近くの公園～会社近所を10分程度散歩してる。
日光浴びると結構気分転換になっていいね。普段デスクワークだから座りっぱなしで良くない。
で、散歩しながら窓に映る自分の体型見て、やっぱなんとかせんとなぁという気持ちと
ホントこんなんでちゃんと痩せるんか？という気持ちもあったり。
元々自信をもって生きることが無いタイプだったから懐疑的になっちゃうんだよなぁ。
今のところ少なくとも悪くなる事は避けているからよくなるとは思うんだけど。
あとお茶おいしい。まだ体重を図る勇気が出ねぇ。小心者だぜ俺は・・・。

昨夜は仕事疲れて二駅歩いた位で終わっちまった
七草粥食べました
心なしか今朝少し体が軽くなったような…？
動きやすくなった気がする。
が、前にそんな感じで体重測ったら体重変わっとらんし見た目も変わってなくてショックだったんよなぁ。
心が弱すぎる。
今度の休みはどこか歩いて行こうかなぁとか思ったり。
ガッツリダイエット成功したおっちゃんの成功体験とか聞きたいのう…。
あと、今使ってるベルトが無段階のやつなんだけど、よく「ベルトの穴が1つ締まった」とか聞くし、穴開いてるタイプにしようかな。
数字で実感させるのは苦手なので視覚的な成功を感じたい。

頑張ってるおっちゃん偉い

私が体重変えた時は、運動よりも摂取カロリー制御の方が長続きした。
おにぎり一個我慢＝体重60kgの人のウォーキング30分と同じ、食べるもの・量に拘った方が時間もかからないし、私にとってはとても楽だった。
（急に減らしたらリバウンドするらしいけど……）

数字で実感できるなら、あすけんを使い倒して食事にもっと拘ってみたら？
目標摂取カロリーを何日継続できるか、で判断すると続けられると思うよ。

>>49
アドバイス貰ってるAIアシスタントにも言われましたね・・。
例え300Kcalでも食べるのは一瞬、消費しようと思ったら結構時間がかかるから、食べないのが一番効率的だよって。
あと肥満学会？でも言われてるみたいね。
ダイエットは基本カロリー管理8割運動2割、動けるようになったら運動考えるのが良いって。
よくアニメとかで見かけるようなハードなダイエットは8割～9割が継続不可、リバウンドして失敗するとも・・・。
焦らず丁寧な生活で減らしていこうと思います。
あすけんはちょいちょい使ってます。あのアプリ、記録も良いけど似たような体重とか境遇の人の日記も見れて交流出来るから結構モチベ上がりますね・・・。
ただ、食事の記録割とし忘れるのでサポートくらいって感じになっちゃってますがｗ
摂取カロリーコントロールで成功例聞くとやっぱり今の感じでしっかりストレス無い程度にコントロールし続けるのが大事だと再認識しましたわ・・・！
頑張ります！

はへー、個人の感想だったけど、あながち間違ってないんだね。良いこと知りました。

応援だけしてます、気負わず頑張ってね
ファイトだぜ👍

ダイエットしよう！と無理に気負わなくても、
体重を忘れず量り続けるだけで効果はあるよね。

>>51
前にダイエット挑戦した時は結構気負い過ぎたというか、制限しすぎて失敗したのもあるから今回はストレス考えずに頑張るわ！トン
マジに魚も玄米も好き嫌いなく食べられる性格で良かったｗ

>>52
自分の場合体重測るのがストレス＆トラウマなんで、とりあえず今は「これ以上悪くならない事」「多少なりとも減らせる方法」を継続して、気持ち的に行けそうだったらはかってみようかなという感じでのんびりやってみてますｗ
レコーディングダイエットとはよく聞くのですが、自分には合わなかった・・・・。
中間報告的な感じで測れたらなという感じですわ・・・！

残業の合間に調べものしてたら、脂肪3kgの模型っていうのが出てきたんだけどエグいな？？
体中に分散してるから実際はこんな塊で存在はしないんだろうけど・・・・。
最後に体重測ったのが100キロ（99.9キロ）だったから、こっから30Kg落としたらこの10倍！？
もうちょっとした子供一人分じゃん・・・。というかママチャリ１.5台分くらいか？？？
ぎっしり詰まってるんかな・・・。
そしてそんなもん抱えて良く歩き回れてるな俺・・・。
明日はざっくり15～20キロくらい歩く予定です。歩くのが普通に楽しくて苦痛じゃないんだよな・・・。ブックオフ・ハードオフ巡りしてます。
歩いてたどり着いた先でガンプラとかラジコンとかのジャンクを見つけては物色して何も買わずに帰ったり買って帰ったり・・・・。
ただ歩くだけだと飽きそうなので、目標地点を決めて歩いてます。これがまた結構楽しい・・・。
がんばるぞ・・！

さーて歩き始めるぞ！
いい天気でよかった。

https://imgur.com/a/7ErMwaf

歩いてます！
これで画像見れるのかな？

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10キロ！
まだまだ歩くよ〜！

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15000は凄い
頑張りすぎて膝壊すなよ

俺は足の甲が腱鞘炎で休養中だ

>>60
㌧！
途中経過！
歩くの得意なんよね…
普段から歩いても全然痛くならん…。歩けるデブです…。
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目的地着！
少し買い物するよ〜！
ブックオフ行くのでいい出物があると嬉しい。

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ウォーキングのご褒美！
880円は破格すぎるバイファム！
影薄いけど名作だよなぁ…。
帰ったらのんびり作ろうかな。
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帰宅しました。
お疲れ様〜！
普段行かない所沢山通ったので、知らない史跡とか見つけて楽しかったです！
体の見た目の変化は無し。
朝バナナ一本、途中カットリンゴしか食べてないのでお蕎麦でも茹でて食べようかな。
https://imgur.com/a/Z4NK223

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>>63
ご褒美、と言って食べるものに走らないところがとてもいいね。
当たり前のようでいて、これができない人がかなり多いと思う。

>>65
㌧！
恥ずかしながら何回か失敗してるのでw
あと、ブックオフならカロリーゼロで何度行ってもいいので…！
身バレになるので写真はあげられませんが、いろんな建物とかお店を見たりして社会科見学みたいな醍醐味があるのも密かなご褒美かもしれません。
帰宅後も暴飲暴食でパーにするのではなく、きちんと考えた補給をするのも大事ですね…

今日は墓参りだったので軽めに歩いてきました！
明日は休息日にして買ったプラモデルでも作りたいなぁ。

https://imgur.com/a/hRBiteu

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軽めとは一体

寒くて寒くて外に出れない

あんま高低差無かったのでサクっと・・・・
日中温かくて良かったけど日陰や夕方にかけてエグい寒くなったので危なかったですわ・・・・。
明日はかなり冷えそうなのでじっとしてます。風邪引いてもしょうがないですからね・・・。

11kmサクッとはすげぇおっちゃんだ

今日は休むつもりが色々頼まれ事されて結局1万歩歩いてた。
https://imgur.com/a/Bb0xvZd
プラモ作り始めた。関節足したりしてるのでかなり時間掛かりそう。まとまったらスレ建てようかな…。
プラモ趣味のおっちゃんどれくらいいるかな。

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>>71
㌧
スローペースでのんびりなので…
ジョギングとかすると確実に体バラバラになると思うので嫌にならないくらいの気分転換心がけてます！

子供が何十人か宇宙船で漂流するやつだったかな？
30年くらい前にサンテレビか教育放送かで観た気がするわ

>>74
それそれ！
宇宙漂流バイファム。
オープニング曲がかっこええんよ…。
序盤は登場人物の子供がうるさくてウ〜ンってなるけど、どんどん成長していくストーリーが面白くてな…。おっちゃんになってから観直したらめちゃくちゃ良い話だった…。

今日も引き続きサバと玄米とバナナ食！
バナナのおかげか体のむくみ的な感じも無くて良い感じだ・・・・。
帰ったら昨日仕込んだ大根のおでんが待ってるぞ！
そういえば昨日は手伝いで呼び出された時に牛丼食べる流れになったんだが、普通盛の生卵トッピングにして久しぶりのボリュームのある食事でした。
めっちゃお腹いっぱいになってびっくりしたｗｗ
前はあんまり噛まずに早食いしてたからなぁ・・。ゆっくりよく噛んで食べたら並でもめっちゃ満足感すごかったわ・・・。まぁこれで気を緩めずこれからものんびり丁寧な生活を心掛けるぞ！
今夜も2駅歩く予定。

確実に痩せてきている実感がある・・・が、まだ怖くて体重計に乗れない。
マジ過去にこのパターンで普通に体重変わってなかったりしてエグいメンタル消耗したからなぁ・・・・。とかごちゃごちゃ抜かしていますが、体調自体はかなり良い気がします。
痩せる以前に内側から整ってきている感じ。あと間食も無くなってスッキリしている気がします。
今週末はまた20キロくらい歩く計画を立てたり。
歩けるデブ、足が頑丈過ぎる。とはいってもマジに食べるものと食べ方変えて歩いてるだけだからちゃんと痩せるんか不安じゃのう・・・。筋トレは苦手＆腰が終わってるのであんま出来ないし・・・。
減量というよりは今までの蓄積を減らしていく感覚なので一旦今のルーチンで続けてみます。
よく噛んで食べるようになって食事量も減ったし食事後の眠気も無くなったしで仕事も結構調子良いのは普通にダイエット抜きにしても良いことかもしれん。

体重計じゃなくて体組成計にすれば重さが変わってなくても脂肪が減ったり除脂肪体重が増えてたりわかるんだからタニタとかのを買ってくればいい

体組成計かぁ
名前だけ聞いたことがあるくらいだけでああいうの使ったことないんだけど、しっかり測れるのかな？
ちょっと気になって来たわ。少し探してみようかな。

今日ものんびり歩いてます。
目的地まであと5キロくらいかな？
いい天気でお散歩日和！

https://imgur.com/a/jCeY50a

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到着してこの間みたいにのんびりブックオフ物色しました〜！
あまりいい出物は無かった…。


https://imgur.com/a/aIvaSV2

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意を決して体重計！！
99.6キロ…
全然減っとらん…
max103キロだったから減ってはいるけど…
やや萎えである！
減ってるから悪くはないと思うんだけどね…
とりあえず、現状がわかったので週1くらいで体重計乗ります。
ええ、凹んでます。
でも写真撮ってると少し腹引っ込んだ気もするし、靴紐結ぶみたいな動作も楽になったんよな…。
見えない内臓脂肪から減ってるのかな。
引き続きがんばります！！

とりあえず目標は90キロ台の前半！
頑張りたいぞ。頑張るぞ。

少し凹んでるので今日は家事してゆっくり過ごそうかな。
休息デー。
なんか食欲無くなっちゃったなぁ…

一応減ってるのに凹んでるのもダサいと思ったので少し歩きました！
歩いたほうが気持ちが晴れますね。
https://imgur.com/a/xExtMhy

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アルバートの法則ってのがあって
​脂肪1kgから1日に約69キロカロリーまでしかエネルギーを取り出せないそうだ。
これは人体の限界で、これ以上のエネルギーが必要だと筋肉を分解してエネルギーにするそうだ。
​だから脂肪量が20kgの人の場合だと1,380キロカロリー、これは脂肪に換算すると190gになる
まず体脂肪率をどこか家電屋の体脂肪計とかでもいいから1回計ってみたらいいんじゃないか

>>86
㌧
そういう法則があるのか…調べてもそれっぽいのが出てこなかったけど参考にしてみるわ！
一度良い体組成計みたいなの使ってみたいんよなぁ。
代謝とかも図れたりするのかな。
今度さがしてみるか…

そういえば、サイズ合わなくてメルカリに出そうかなと思ってたナイキのシューズがあったんですが、出品前にもう一回履いたらすんなり入りました…。
なんか足の肉の厚さが減ったかもしれません…。
少し嬉しかったですw
こういう成果があるとモチベ出ますね…。

産業医面談を29日に入れたぞ！
何言われっかなー・・・。とりあえずやる事やってます感出しつつ食事の写真とか提出しますん。
体重へらしたいスレのおっちゃん元気かな・・・。
あのおっちゃんならもう100キロは切ってる気がする。
とりま引き続き頑張ります。

今日は8キロ程度歩きました！
丁寧な生活を始めてちょっと味覚が変わったかもしれないです。
特にスナックや甘味から離れているので、今日久しぶりに頂いてしまったチョコフレーバーの小さいプロテインバーを食べたのですが、どちゃ甘く感じました。
甘さ控えめ！みたいな触れ込みだったんですが・・・。
甘いものというとバナナかリンゴ、あとは玄米をよく噛んで甘さを感じる食生活をしているのでダイレクトな甘さ！っていうのが結構びっくりする味でした。
いうて高々一か月程度の継続なんですが・・・それでも変わるものですね。
しょっぱい物、脂っぽい物が食べたいという気持ちも無く、ドカっと沢山食べたい！という食欲も引っ込んだ気がします。不思議・・・。
ある程度少量でよく噛んで満腹感を得るというリズムに身体が慣れてきた感じがします。
あと、辛い物や極端に熱い物は食べ無くなりました。
よく噛んで食べるって考えるとあんまり相性が良くなく・・・。
とはいっても食事制限感は薄いので食べる事に対してストレスはあまりないのが不思議。
危機感が勝っているのか、自分の感性がバカなのか（恐らく後者）
引き続き明日からも頑張ります。

昨日は2駅+アルファで11キロほど歩きました。
ウォーキングして帰ると時間的には遅い時間になっちゃうので自由時間は必然的に減るんですが、これを機にちょっと不要そうなものとかをメルカリに出したりなぞしています。
積んでたガンプラやら組み立て済みのプラモやら・・・案外いいお値段で引き取ってもらえるのでメルペイで日々の買い物に使ったりしています。
ウォーキングを日課にしてから、結構気持ちに整理がつくようになった気がします。
今まで結構メンタル的にも不安定で暴飲暴食してたんだろうなぁとか。
最初の頃は色々やりたいことを我慢して歩かないと・・って思ってたのですが、そういった生活を1週間も続けると案外欲も落ち着くもので、スッキリしてきました。
体重的な変化はあれから計ってないのでわかりませんが、どうなんでしょうか。
まぁ体に悪いことはしていないのでよくなっていることを祈って・・・。

とにかく習慣化できるまでがヤマなんだよね。
よく頑張ってるなぁ。

>>91
ありがとうございます！
とりあえず一ヵ月は続いてるのでこのまま油断せずに続けていきたいですね・・・。
前にダイエットした時は
・ジムで運動＆もやしササミばかり
・一時的に激やせ
・チートデイを導入して気が緩んで大失敗
のパターンと
・細かく体重測りすぎてノイローゼ気味に
・挙句、全然減らなくて折れて失敗
のパターンがあったので、反省点を考えて
・無理な食事制限はしないけど、よく噛んで食べる（あと、魚以外の脂っぽかったりするものは避けてます）
・体重は極力測らない（デブなので水分の増減で容易く数キロ変わるらしい）
・ジムは正直向いてなかったので好きなウォーキング
に絞ってみました。
習慣化するまでのハードルが高いと絶対また失敗するので自分の価値観に合わせてかなり緩くしましたね・・ｗ
あとはこれで結果が出ればいいんですが・・・。

今日は午前６時から歩きました。
100キロデブなのに足も膝も全く痛くないです…。
不思議すぎるデブです。
帰宅途中なので帰ったら体重測定してみます。
このパターン、毎回測っても減ってないのであんまり期待はしていませんw

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計測！
99.4キロ！
なんと！
先週から200グラムしか！！減ってない！！
飲んだ水分補給加味しても高々400ml程度！！
食事も気遣って！！運動も毎日して！！
減らない！！！もう俺の体終わりでは？？？
ほーらまた体重測定がストレスになってきたよ。
これだよこれ。頑張っても減らんの。
31キロの歩行は謎のエネルギーで動いてんのかコレ。
終わりだよもう…

一週間で200グラムしか減らんのなら1ヶ月1キロも減らんやん。
食べる量更に減らしたほうがええんかな…。

脂肪が減って筋肉がついてるのか
運動のしすぎで筋肉が分解されて脂肪がついてるのか
食事制限のしすぎで身体が代謝低減になったのか
体重が減ったので基礎代謝も減って今の食事制限では足りないのか


色々理由は考えられるけど
運動した分のカロリーは必ず使ってるぞ

調べてみたんですが、回復に備えて体が水分を多めに保持しているらしい…
まぁのんびり構えて続けますかね…！

今日は人と会う日だったのであまり歩かず
とはいえ一応の最低ノルマは。
久しぶりに色々食べましたw
明日からまた節制がんばります。
幸い雪の地区では無いので明日も歩けそうで良かった。
豪雪地帯の方は身の回りお気をつけてくださいね。

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相変わらずのんびりしてますが、昨夜は腹囲を測ってみました。
前がMAX108cm、昨夜98cmでした。
結構減ってる気がする・・・。
いや、まだ普通にデブなのは確かなんですが。
内臓脂肪が落ちてきたのかな・・・。
最近動きやすい気もします。
体重は落ちず腹囲が落ちてきた。中身の組成が変わってきたと思い込むことにします。
今週末は産業医面談なので何言われるか。
がんばります。

さて、明日はいよいよ産業医面談です。（特定保健指導）
はー・・・何言われるんだろうなぁ・・・・。
とりあえず普段の食事写真とか体重・腹囲の記録を提出。
まぁ頑張ってるから怒られるって事は無いと思うんだけどね。
いい年こいて情けないんだけど、こういうの本当に苦手だから明日だっつってんのに今からストレス半端ないｗ
107キロニキ元気かなぁ・・・彼の変化が今どんな感じか知りたいわ。
とりあえず
>>3　の人みたいに順調に減らせれば御の字。
最近見てた配信者が若くして糖尿病になってたり、同年代の同僚も運動不足や食事バランスで糖尿病になってたり・・・。
ああいうの身近に見てるとやっぱ怖いんだよなぁ・・・。
明日は頑張って色々話聞こうと思います。
こういう時自分の弱いメンタルが嫌になるぜ・・・・。

100レスまで継続できたのだから弱くないよ～

>>101
ありがとうございます。
ちょうど今帰宅ウォーキング中でモヤモヤしてたので少し自信が出ました。
殆ど自分語りで消化しているのでなんとも…という感じですが、記録として見返すと少し落ち着きましたw
とにかく成功体験が無いのが原因だと思いますので、このまま頑張ります。
もういい歳ですが自己肯定感上げたいですね…

昨日は特定保健指導受けてきました。
食生活、運動習慣申し分無しと褒められました。
ただ、カロリーや栄養バランスはかなり考えているみたいですが塩分は高くなりがちなので底を気を付けてとの事です。
去年の健康診断で肝臓系が数値悪かったのでおいおい検査したい、
順調に腹囲が減ってるのでこの習慣を維持してくださいとの事。
簡単な目標を設定されましたが、通常もっと〇〇してください見たいなのがほぼ100％なのに、すでに良い習慣が出来てるのでこのまま頑張ってくださいみたいな目標になりましたｗ
一安心ですが気を抜かずにこれからも頑張ります！

ちなみに会社の人は特定保健指導の連絡全無視して放置した人が二人、そのうち一人はさらに状況が悪くなって投薬治療中との事です。
この辺は価値観の問題なんでしょうが、税金使って薬出てるんですからそういう状況になって他人に迷惑はかけなくないものです・・・と思いました。
あと↑の分誤字多すぎて吹いたｗ
寒いから・・・という事にしておいてください。

投稿してなかったけど土日は程々にのんびりしてきました。
両日ともに１万４千歩程度歩きつつ、人と会ったり期日前投票行ったり・・・。
不思議なことに体重は減ってないのに腹囲はリアルタイムで減ってる気がします。
というのも、ベルトが今まで腹の下で架かってたのが、腹にしっかり架かるようになりつつ、買ったままのコマだと長すぎる感じに。
デブ用ベルトから大柄用ベルトへ切り替える時期かもしれません・・・。
引き続き頑張ります！こういう時の油断が一気に瓦解を呼ぶから危ないんだ・・・。
（と言いつつも、日曜日はチーズバーガーを頂いてしまったことを懺悔します）

このスレ立てた者です。私も現在 (尿酸結石再発防止のために) 体重を減らそうとしています。
https://occhan-nel.com/thread/detail/9962

今までやったことは:

1. 朝起きてすぐに (max 15 分以内) 水を飲む → 夜間が一番尿の PH 値が落ちるため。
2. 豆乳飲んで、朝はバナナ → カリウムにより尿をアルカリ化するため。
3. 肉や炭水化物は朝食か昼食に食べる →夜に食べると、エネルギーを消費できずに内臓脂肪になる可能性が高くなるから。
4. ワカメご飯やワカメ味噌汁を毎日食べる (飲む) → ワカメなどの海藻類が尿をアルカリ化させるのと、ダイエットにも良い。
5. おやつは焼き海苔を食べる (その時水も飲む) → PH 的にも良いが、カロリーをほとんど含んでいないのでダイエット的にも良い。
6. とにかく水を飲む。今は毎日 2.5 - 3.5L 飲んでいるけれど、慣れれば飲めるものだ → 尿酸結石を作らせない、というのもあるが、単純にダイエット的にも良い。
7. 野菜を意識する。タンパク質はできるだけ豆腐と納豆で摂るようにする → 動物性タンパク質にはプリン体が多く含まれているため。

まだ数週間だけど、3-6 ヶ月ぐらいかけて 3kg 程度減らすのが当面の目標です。お互い諦めずにやってきましょう。

尿路結石 (尿酸結石) やっちまった | おっちゃんねる
https://occhan-nel.com/thread/detail/9962
ここはおっちゃんの憩いの場。おっちゃんのための匿名コミュニティ

尿路結石 (尿酸結石) やっちまった | おっちゃんねる
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炭水化物を夜に食べると太りやすいってのはデマらしいで

食べるタイミングではなく1日に食べた総カロリーで太るかどうか決まるそうやで

マジですかい?
まーそれでも夜にお腹に留まりそうなもの (つまり腹持ちの良いもの) を避け始めて体の調子良いから、私はこのまま続けていこうと思うよ。

>>106
本スレおっちゃんです
自分も一時期尿路結石やりましたｗ
とにかく水分を摂れ、あとコレはあんま食うなリストを貰いました。
もうずいぶん前だったのですが、生野菜はあんま良くないって書いてあった覚えがありますね・・・。
あと、今の指導で夜遅くなる時は食べる量は減らすように言われました。
睡眠は運動で蓄積した疲労を回復することにエネルギーを使う（なんだったらココがメインで脂肪が燃焼されるそうです）ので、ここで消化にエネルギーを持って行ってしまうと余計な内臓脂肪が付きやすいとの事。
とにかくよく噛んで量を調整して食べることが一番大事と言われています。
おやつは自分はローストアーモンド（無塩）を食べています。こちらは血液の調子を整えるのでかなりむくみやダルさが無くなりました。あと腹持ちがかなり良いです。
タンパク質は納豆がかなり最強ですね・・・・。自分は血液の状態も良くしたいのでサバをメインにしつつ納豆を足したりしています。
減量＝ストイックなイメージが先行しがちですが、数か月かけてゆっくり落とすくらいの気楽さで頑張ってくださいと担当医からも言われていますし、一緒にがんばりましょう！
結構思い込みで間違ったことを継続してしまうことも有りますから、可能であれば医療機関に相談してみたりするのもいいと思いますよ！

体重はほぼ変わらずなんですが、最近ベルトのかかり方が変わってきました。
今までへその下にベルトがかかって、ベルトの上に腹肉が乗る感じだったのですが、
最近は腹肉にベルトがかかる感じになりました。（腹肉はたっぷりあるぞ！）
いわゆる、つまめないほどだった腹肉がつかめる感じの腹肉になった感じ。
調べてみたところ、普段から8キロ～10キロ歩いたり、休日は20キロちかく歩いたりしているので持久力のある筋肉になってきているっぽいです。
水分を含んだ筋肉らしく、体重はそんなに減らないけど疲労しづらい体質になるみたいです。
ほんまかいな・・・？確かに水分補給はしっかりしてますし、全然疲れないので実感として体験している通りでした。
仕事柄結構対人ストレスがあったりでそれまではゲームやったりして気分転換していましたが、最近は2駅から伸ばして4駅歩いたりしてウォーキング帰宅するのがいい気分転換になってきました。
あと、味覚がかなりはっきりするようになった気がします。よく噛んでゆっくり食べるを徹底したらかなり味わうという感覚も取り戻した気がします。
早食い、よくない！