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2021年12月18日

筋トレ

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1. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 15時22分 ID:86ab1e7fbf （1/1） ID抽出返信

おっちゃんの大半は筋トレしてると思うけど、筋トレスレなくて寂しいから立てた。
普段の筋トレメニュー教えて。

2. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 16時06分 ID:b053578a45 （1/1） ID抽出返信

ジム行く時間がなくて自宅でダンベルトレだけど

［胸＋上腕三頭筋］
ダンベルプレス2セット
ダンベルフライ2セット
インクラインダンベルフライ2セット
デクラインダンベルフライ2セット
スカルクラッシャー5セット(ラストドロップセット)
インクライントライセプスエクステンション5セット(ラストドロップセット)

［脚＋腹筋］
ブルガリアンスクワット左右2セット
ダンベルスクワット5セット
シーテッドカーフレイズ3セット
スティッフレッグデッドリフト2セット
変形レッグカール2セット
アブローラー3セット

[背中］
加重ワイドプルアップ3セット
ワンハンドダンベルオーバーロー左右3セット
ダンベルオーバーロー＋デッドリフト　スーパーセットで3セット
インクラインカール5セット(ラストドロップセット)
インクラインハンマーカール5セット(ラストドロップセット)

これを中3〜5日で回してる。
肩は昼休みに三角筋前、中、後ろで分けて好きな種目を5セットくらいでほぼ毎日

3. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 16時36分 ID:63a0eb59f4 （1/1） ID抽出返信

ちんちん×　シコシコ×6　を週のローテで回してる。オナホはないから腰筋は鍛えられないけど、チントレとそうろう対策なんで関係ない。なお我慢せず行きたくなったらすぐいく。

4. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 18時50分 ID:429f1cf518 （1/1） ID抽出返信

コロナでジム行かなくなって退会したけど
俺の場合は家でスロートレーニングで十分だって気づいたわ
家の近くに公園あるから懸垂もできるし

5. 名無しのおっちゃん

2021年12月18日 19時18分 ID:ed0a73496e （1/1） ID抽出返信

種目は決まってないんで各部位のお気に入りのメニューをば。

[胸]
ベンチプレス
ハンマーのプレートロードデクラインプレス

[背中]
DYロー
ハンマーのアイソラテラルロー
FLEXのラットフレクサー

[腕]
オルタネイトダンベルカール
スーパースミスのナローベンチ

[肩]
ストライブのショルダープレス
インクラインサイドレイズ
リアのトライセット（山本義徳のやつ）
フェイスプル

[脚]
フリーモーションの45度レッグプレス
フリーモーションのスクワットマシン

[腹筋]
レッグレイズ
アブベンチ
アブコースター

週5日5分割で腕と肩の日に腹筋を入れてる感じ。

6. 名無しのおっちゃん

2023年06月06日 08時55分 ID:d35079c4b5 （1/1） ID抽出返信

自重トレしてるおっちゃんいる？
モチベ下がってる

7. 名無しのおっちゃん

2023年06月06日 09時51分 ID:d53a2c4044 （1/1） ID抽出返信

もう何十年も筋トレしてねーや。

8. 名無しのおっちゃん

2026年09月14日 20時04分 ID:a02b144f95 （1/1） ID抽出返信

ケトルベルってどうなのかな
最初のひとつは両手使い用に10kgのを買ってみようかと考えているところ

9. 名無しのおっちゃん

2026年09月14日 22時27分 ID:b80b7c1c33 （1/1） ID抽出返信

あれダンベルの方が便利に思えるんだが
ダンベルに対してどんな利点があるんだろ？

10. 名無しのおっちゃん

2026年09月15日 05時52分 ID:b1cbce23c3 （1/1） ID抽出返信

AIに聞いてまとめてみた（安直）

ケトルベルの優位点
1. 「振る」運動が圧倒的にやりやすい
2. 重心が手から離れているので、身体の安定性を要求される
3. 全身運動に向いている
4. 軽めの重量でも意外に負荷が大きい
5. 持ち方の自由度が高い

●ダンベルが向いている
筋肉を大きくする、特定の筋肉を狙う、重量を細かく調整する、
筋力トレーニングの基本運動、種目の習得

●ケトルベルが向いている
スイングなどの瞬発運動、全身を連動させる、体幹・バランスを鍛える
短時間の全身運動

11. 名無しのおっちゃん

2026年09月15日 12時36分 ID:c5f03be212 （1/1） ID抽出返信

筋トレの食事メニューってプロテインばかりなんやろ
毎日毎日プロテインばかり飲んでてデジモンみたいやな
ほんで全身ムキンクスみたいなんやろ
おそろしいやで
筋トレやって体鍛えて何もかも破壊しようとするようになるの怖いやで

12. 名無しのおっちゃん

2026年09月15日 21時27分 ID:2ed1ba374e （1/1） ID抽出返信

プロテインばっかりだと体臭が臭くなるからボディークリームを塗らないといけなくなる
町中で香水とも柔軟剤とも違うけど何となくいい匂いするムキムキな男がたまにいるやろ？
あれや
プロテインばっか飲んでめっちゃ臭くなってるからボディークリームで誤魔化しとるんや

13. 名無しのおっちゃん

2026年09月16日 13時33分 ID:bb45db943f （1/1） ID抽出返信

プロテイン飲んでるけど体臭の変化には気付かなかった。
ソイプロテインだからかもしれない。

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